3 dni

ok też mi sie wydawało że HCG zbędne.To zakupie 2 paczki cloma i jak z dawkowanie 150mg w 1 dzień w pozostałe 21 dni po 50mg tak bedzie dobrze? czy może 5x100mg, 14x50mg? powiedz mi jak zluzować trening ile seri obciac ile z obciążenia zejść? I jak z dieta już zacząc obniżać kcal i o ile? PS: BCAA mam wiec nie bedzie problemu

dieta ckd 3200kcal 176gr B, do 30 WW, reszta tłuszcze ~250g trening 4-6 razy tydzień: od tego tygodnia trochę zmieniłem rodzaj treningów: dodałem 20 min rowerek lub steper, 2-3 razy brzuch, treningi siłowe mniejszym ciężarem, krótsze przerwy i ni do załamania mięśnia bo teraz zrozumiałem że na redukcji to bezsens, 1-2 razy sauna + 1 raz hit jak [...]

8:00 Śniadanie: 300ml mleko 3.2% tłuszcz Płatki kukurydziane około 100g + szejk whey c6 50g 10:00 2 śniadanie 4 kromki chleba z ser szynka 12:00 Obiad: Tutaj jest roznie ale 6 dni w tyg jakieś miecho(z kurczaka lub wieprzowe) ziemniaki suruwka 16:00 2 kromki chleba + 125g twaróg półtłusty + whey 50g 19:00 Kolacja Jajecznica 5 jajek

[...] odstaje od reszty a boje sie przetrenować, a że mam straszną pompe na bicu w czasie treningu pleców to boje sie przetrenować... w tym planie trening barków rozbiłem na trzy dni, sugerujesz że lepiej by było w pon zrobić przód i bok barków a w sobote tył? edit: a może lepiej zrobić normalny trening barków w sobote z nogami?? Zmieniony przez - [...]

hmm... trzymać diete i rower 40min 3x w tygodniu mysle ze dobre rozwiazanie + np. 2x w tygodniu cwiczenia miesni brzucha w dni wolne od rowerka. (takie moje zdanie, ale poczekaj na opinie bardziej doswiadczonych )

w czwartek pościągałem chyba 3 przepisy Malinowej na zupy chińską wegierska i meksykańską, ale tę też podbieram i koniecznie jutro szukam tej pasty curry lodzianina, więc pół żartem pół serio, najbliższe kilka dni będzie piekło :D

[...] mu sie to znudzi i sięgnie po ten kox. Ja osobiście zrobiłem kiedys tak, że ułożylem sobie kilka posiłków, które mają ok 30g bialka, 100g ww i kilka g tłuszczy i po prostu ide do kuchni i robie sobie to na co aktualnie mam ochote. Bywają dni ze 5 razy jem tuna z ryżem i takie że w żadnym posiłku żaden składnik sie nie powtarza. pozdro EX CIA100.2

[...] lubie takich tematow gdybym mogl to bym je kasowal!. Po jakiego chuuu sie pytasz czy jest sens chodzic na silke cwiczysz to cwicz a nie pier glupoty. heh 3 4 lata to jest srednio w sumie nic wielkiego . Cwicz a nie wyliczasz dni. Efekt z czasem przyjdzie zry duzo miecha ryzu i bedzie wporzadku . 14 lat masz dopiero jak bedziesz cwiczyl na sucho w [...]

Ad. cyklu. 5-6 tygodni prop 100mg co 2 dni. 5-6 tygodni winstrol 30mg w tabsach codziennie w 2-3 dawkach.

Mój cykl wyglądaą tak, że robiłem jednego strzała co 5 dni. Do omnadrenu brałem jeszcze mass xxl. A co do diety to żadnej specjalnej nie mam uzłożonej. Staram się przez dzień zjeść 3 ciepłe posiłki. Oprócz tego staram się jeść dużo makaronu, ryżu jakis jogurcik itp. Co do kalorii to starałem się nie spadać poniżej 4500 dziennie.

Jeśli chodzi o brzuch to proponowałbym A6W albo ABS Co do treningu na siłowni to nie rezygnowałbym z 3 trzech dni.... i doradzałbym na początek trening ACT http://www.sfd.pl/temat246764/

[...] bicepsy ale też nie w takiej liczbie.... uginanie ramion ze sztanga 3x10 młotki 3x10 modlitewnik 3x10 tyle starczy, na środę plecy i triceps, plecy ok, ale ja bym dodał martwy ciąg do tego jeszcze a w piątek nogi i barki i też zmniejszona liczba serii.... masakra ten trening... a w dni wolne możesz dać właśnie bieganie/rower czy inne aeroby

[...] aż czuje taki ucisk w głowie,wtedy jest mi bardzo gorąco.Chciałbym się zapytać czy wszystko dobrze robię,technicznie raczej się przykładam w martwym ciągu raczej mi coś czasem puści.Co robić w wolne dni bo po treningach nie mam zakwasów?Regenerować bo czuje się żeby trening robić co dzień,ponieważ to mój jedyny wysiłek w ciągu dnia na teraz.

1. Na poczatek trening FBW 2. Dorzuć aeroby (orbitrek/bieganie/rower) w dni bez siłowni 3. Dieta - to jest podstawa I to właściwie wszystko :-))

3 razy w tyg. ? w dni treningowe ?

witam wszystkich ponownie, minelo 28 dni od poczatku redukcji i chcialbym zamiescic zdjecie porownawcze dla was do oceny:) jesli chodzi o parametry to zjechalem z 94 do 86kg, bf spadlo mi z 19.78% do 16.56%, Obwód klatki piersiowej z 119 do 117cm, Obwód uda z 65 do 62cm, Obwód w pasie z 90 do 82cm:)co zabawne (a przynajmniej mnie sie tak wydaje:) [...]

Odżywiam się fatalnie. Są dni w których nie zjadam więcej niż 1500kcal, a są takie w których pochłaniam znacznie więcej niż moje zapotrzebowanie. Myślę nad czymś takim: Śniadanie : 3 jajka (jajecznica) bez tłuszczu, 2 kromki żytniego chleba. II posiłek kasza kuskus/makaron żytni/ziemniaki 100g, pierś z kurczaka/wołowina 200g, duszone warzywa: [...]

dietę należy trzymać cały czas oczywiście możesz sobie od czasu do czasu "zaszaleć" po cyklu możesz zrobić parę treningów z mniejszą intensywnością ,lub nawet parę dni przerwy od treningów

pteż tak miałem patre razy , staraj sie nie dostac w tąszczęke za szybko znowu , od 3- 7 dni powinno przejść jeżeli boli cie cały czas znaczy że jest coś nei halo BTW wczoraj dosstałem kopa na szczene i nic mnie nie boli

No juz praktycznie nie boli po 3 trzech dniach tylko nie moge pyska otworzyc szeroko znaczy otwieram do pewnego stopnia i koniec nie boli mnie to ale wydaje mi sie ze powinienem otwierac szerzej , moze to tez przejdzie za pare dni !??